ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Огромное количество женщин разного возраста занимаются оздоровительной физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Выполняя физические упражнения, женщина попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, появляется хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.
Физическое воспитание – одно из необходимых условий для правильного развития женского организма. Занятие физкультурой дает физическую подготовку, развивает ловкость, четкость и скорость реакции, повышает активность, развивает мышление и воображение.
Цели работы:
1. Дать характеристику понятию «физическое воспитание».
2. Определить особенности занятий физкультурой и спортом у женщин.
3. Выявить выносливость женского организма при занятиях физкультурой.
1. Характеристика понятия «физическое воспитание»
Физическое воспитание – это органическая часть общего образования; процесс социального воспитания, направленный на укрепление гармоничного развития здоровья, формы и функций человеческого тела, физических способностей и качества, формирование и улучшение спортивных навыков и способностей, необходимых для повседневной жизни и производственной деятельности, и в конечном итоге на достижение физического совершенства [1].
Основными методами и методами физического воспитания являются: физические упражнения (естественные и специально подобранные виды спорта и их комплексы, легкая атлетика), различные виды спорта и туризма, физическая подготовка (с использованием целебной силы природы-солнца, воздуха, воды). Соблюдайте гигиеническую систему труда и повседневную жизнь, овладейте использованием физических упражнений, методов упражнений, личного и общественного здоровья, чтобы способствовать физическому развитию и совершенствованию (так называемое физическое воспитание) специальных знаний и навыков. Цель, содержание, организация и методы физического воспитания определяются социально-экономической структурой общества и являются воплощением классового мышления.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания [2].
В процессе физического воспитания влияние воспитания и усилий тех, кто работает на себя, должны обеспечивать условия для развития физической подготовленности, обучения спортивным движениям и формирования специальных знаний.
2. Особенности занятий физкультурой и спортом у женщин
Отличие женского организма от мужского заключается во многих морфологических и функциональных характеристиках. Поэтому при занятиях спортом с женщинами следует предусмотреть множество функций, чтобы не навредить организму.
Гендерные различия, очевидно, заставили их почувствовать это в молодости. Таким образом, по сравнению с мальчиками, девочки имеют более низкий уровень физической силы и скорости реакции на движения; в то же время они обладают лучшими развивающими качествами, такими как гибкость, пластичность и ритм [4;5].
Объемы легких и сердца у представительниц женского пола меньше, чем у мужчин. На 10–17 % меньше у девочек и масса сердца, благодаря этому, девочки и девушки имеют относительно более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что, естественно, обусловливает небольшую физическую работоспособность.
Мышечная масса у женщин составляет примерно 35 % от массы тела, а у мужчин – 45–50 %. Соответственно, и сила у женщин меньше. Жировая масса у женщин выражена в большей степени, чем у мужчин, и составляет до 20 % массы тела (у мужчин до 19 %). У здоровых женщин плечи уже, таз – шире, ноги и руки короче [3].
Кроме того, у представительниц женского пола еще есть период, чтобы снизить или полностью прекратить свои физические нагрузки. К этим периодам относятся: менструальный цикл, беременность, послеродовой период.
3. Выносливость женского организма при занятиях физкультурой
Здоровье – это не только отсутствие болезней, определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г. Л. Апанасенко, 1988) [8].
Основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность женского организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций.
По B. И. Вернадскому, женский организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья женщины. Так как доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма (МПК) является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует нашим представлениям об аэробной производительности, которая является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения – кровообращения и дыхания). физкультура аэробный здоровье женский [15].
Таким образом, основным критерием здоровья следует считать величину МПК данной женщины. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем «количества» здоровья.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, были решены поставленные цели. В результате были сформированы следующие выводы:
1. Физическое воспитание – это учебный процесс, который направлен на формирование физической культуры человека посредством обучающего воздействия и самообразования.
2. Женское тело представляет собой открытую термодинамическую систему, и ее устойчивость определяется ее энергетическим потенциалом. Чем больше мощность и емкость реализованного энергетического потенциала и чем выше эффективность его потребления, тем выше здоровье женщины.
3. Женщинам рекомендуется заниматься аэробикой. Преимущество фитнес-мяча заключается в том, что он мягко воздействует на скелетные мышцы, увеличивая напряжение определенных групп мышц и глубоко расслабляя другие группы мышц. Он может не только развить силу, но и развить равновесие и координацию, а также простое счастье и омоложение.