ВВЕДЕНИЕ
По мнению академика Ю.П. Лисицына, «здоровье человека не может сводиться лишь к констатации отсутствия болезней, недомогания, дискомфорта, оно – состояние, которое позволяет человеку вести нестесненную в своей свободе жизнь, полноценно выполнять свойственные человеку функции, прежде всего трудовые, вести здоровый образ жизни, т.е. испытывать душевное, физическое и социальное благополучие» [1].
Здоровый образ жизни – это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
К сожалению, многие люди не соблюдают самыми простейшими нормами здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
В настоящее время тема здорового образа жизни важна, как никогда. Все население земного шара сражается с таким заболевание, как COVID – 19. А, как известно, быстрее победить болезнь сможет тот, у кого сильный иммунитет. В свою очередь, сильный иммунитет вырабатывается и поддерживается в течение жизни с помощью соблюдения здорового образа жизни.
ГЛАВА 1 ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ»
Всемирная организация здравоохранения, основанная по инициативе ООН, предложила краткую формулировку термина «здоровье». Здоровье – это состояние полного физического, умственного и социального благосостояния. Когда организм переживает состояние стресса, все его жизненно важные системы подвергаются перенапряжению, будь то сердце, почки, желудок или другие органы. Они выходят из строя в зависимости от того, какой из них наиболее уязвим у каждого конкретного человека.
Академик Н. М. Амосов (1913–2002 гг.) ввел новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. Есть скрытые резервы сердца, почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье – это количество резервов в организме, максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций. По Амосову, секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни: закаленное тело; здоровые нервы и хороший характер, правильное питание; климат; ежедневный труд.
Правильный образ жизни И. И. Мечников (1845–1916 гг.) называл ортобиозом (от греч. orthоs – «жизнь» и bios – «прямой»). Восемь важнейших условий ортобиоза – какими они представляются с точки зрения современной науки: труд, нормальный сон, положительные эмоции, рациональное питание, избегать алкоголя и никотина, соблюдение режима, закаливание организма, физические упражнения [2].
В настоящее время появилось понятие, которое практически имеет то же значение, что и ортобиоз. Это понятие «здорового образа жизни» (ЗОЖ). Здоровый образ жизни – образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье, улучшить самочувствие и уберечься от излишнего стресса путём контроля над собственным поведением, питанием и привычками.
ГЛАВА 2 ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональное питание; достаточная двигательная активность; закаливание; оптимальный режим труда и отдыха; искоренение пагубных привычек и пристрастий; личная гигиена; позитивное восприятие жизни.
2.1 Достаточная двигательная активность
Основным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура как часть общей культуры, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния.
В современных условиях жизни физический труд все чаще замещается деятельностью, которая характеризуется большими умственными и эмоциональными нагрузками при незначительной мышечной.
Наряду с нервно-психическим перенапряжением формируется синдром гипокинезии (от греческого hypo – уменьшение, kinesis – движение). Синдром включает в себя непропорциональное развитие, избыточную массу тела, нарушение обмена веществ, психоэмоциональные расстройства. Увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы [5].
При регулярных физических нагрузках повышаются адаптационные возможности организма, укрепляется выносливость организма, гибкость и мышечная сила.
Дефицит двигательной активности приводит к неблагоприятным изменениям в организме, является одной из причин возникновения ряда неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, гипертоническая болезнь.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.
Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
