Методика проведения занятий по лыжному спорту с лицами старшего и пожилого возраста

Пожилой возраст относится к возрастам, приближающимся или превышающим ожидаемую продолжительность жизни людей, и, таким образом, является концом жизненного цикла человека.

Пожилые люди часто имеют ограниченные регенеративные способности и более восприимчивы к болезням, синдромам, травмам и болезням, чем молодые люди. Пожилые люди также сталкиваются с другими социальными проблемами, связанными с выходом на пенсию, одиночеством и возрастом.

Физические нагрузки в виде любых видов спорта повышают подвижность пожилых людей. Это позволяет им поддерживать свой распорядок дня, например есть, купаться и одеваться, без посторонней помощи.

Занимаясь спортом, пожилые люди могут снизить риск ишемической болезни сердца. Точно так же они могут лучше избегать таких болезней, как диабет, высокое кровяное давление и даже некоторые виды рака.

Старость делает людей более предрасположенными к изнурительным состояниям, таким как артрит. Занятия спортом не позволяют пожилым людям ухудшать эти проблемы со здоровьем. Кроме того, занятия спортом, даже легкие, могут повысить их выносливость. Они также обладают повышенной мышечной силой. 

Люди в возрасте 50 лет и старше постоянно считаются самой малоподвижной группой населения. Однако даже внутри этой группы существуют значительные индивидуальные различия в уровнях физической активности.

Население мира стареет, и процент пожилых людей постоянно увеличивается. В 2020 году доля пожилых людей старше 65 лет составляла примерно 8% населения мира. Прогноз на 2050 год составляет около 16%, что составит около 1,5 миллиарда человек.

Хорошо известно, что старение вызывает постепенные изменения в организме, ведущие к потере функций, слабости, болезням и смерти. Есть также свидетельства того, что пожилые люди относятся к наиболее физически неактивным слоям общества [10].

У человека четыре возраста, каждый из которых имеет свои особенности. С началом четвертого периода снижаются:

- тощая масса и масса других компонентов тела, включая соединительные ткани, коллаген (например, в коже и костях);

- содержание общего калия;

- костная минеральная плотность;

- содержание воды в организме; 

- уровень тестостерона, что способствует снижению аппетита

- может быть нарушена терморегуляция.

А увеличивается с началом четвертого периода количество жира в организме, особенно «центрального» - на животе (начинает постепенно снижаться лишь после 75  лет) [1].

Главная особенность этого возраста - старение, которое является генетически запрограммированным процессом и сопровождается определенными возрастными изменениями в организме [15].

Изменения старения происходят на всех уровнях. На биологическом уровне, когда организм более уязвим, ослаблен, вероятность смерти увеличивается. На социальном уровне, когда человек выходит на пенсию, его социальный статус, социальные роли и его поведение меняются. Также на психологическом уровне, когда человек осознает происходящие изменения и пытается к ним адаптироваться [7] .

В процессе исследования использовались следующие методы:

- анализ научно-методической литературы;

- тестирование физической подготовленности; 

- определение функциональных показателей физической работоспособности;

- методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы проводился по проблеме возрастных особенностей лиц пожилого возраста и особенностям физической подготовленности пожилых людей. Всего было проанализировано 23 литературных источников.

Тестирование физической подготовленности позволяет дифференцировать всех исследуемых лиц по уровню  развития. Для этого использовались следующие контрольные упражнения: тест « сгибание разгибание рук в упоре об гимнастическую скамью», тест «поднимание туловища из положения лежа на спине», тест «наклон вперед из положения стоя». Тестирование физической подготовленности проводилось до и после реализации программы занятий  лыжным спортом с лицами пожилого возраста.

Функциональное состояние лиц пожилого возраста диагностировалось посредством измерения ЧСС и АД, пробы Руфье. Тестирование функционального состояния лиц пожилого возраста осуществлялось до и после реализации программы занятий лыжным спортом.

Методы математической статистики применялись для обработки цифрового материала исследования.

Таким образом, основной особенность пожилого возраста является старение, которое представляет собой многофакторный необратимый процесс, связанный со значительным снижением мышечной массы и нервно-мышечных функций. Одним из наиболее эффективных методов противодействия возрастным изменениям мышечной массы и функций является физическая нагрузка.

Физическая активность является эффективным и экономически эффективным способом предотвращения снижения функциональных возможностей пожилых людей. Физическая активность может помочь в профилактике и лечении некоторых хронических заболеваний и состояний. Упражнения на силу, равновесие и гибкость являются наиболее эффективными стратегиями предотвращения падений среди пожилых людей. Положительными эффектами физической активности являются более длительная независимость в действиях по уходу за собой, более высокая самооценка, лучшее качество жизни, более высокая продолжительность жизни и снижение смертности. Также снижение риска падения на 42% - еще один положительный эффект для пожилых людей.

В пожилом возрасте, основными видами физической активности являются: ходьба, танцы, плавание, аквааэробика, бег,  лыжный спорт, занятия аэробикой, езда на велосипеде (стационарная или на дорожке), некоторые виды деятельности в садоводстве, йога. Физическая активность является необходимой в любом возрастном периоде для сохранения и поддержания здоровья человека.

Физические нагрузки, упражнения благотворно влияют на весь организм человека, поэтому необходимо заниматься физической культурой, что поможет сохранять и формировать статус здоровья на долгие годы. Изменения, которые происходят в организме человека с возрастом, могут казаться серьезным препятствием на пути к динамичной и насыщенной жизни.