Введение
Гибкость - одна из 5 основных физических характеристик человека. Для него характерны степень подвижности связей опорно-двигательного аппарата и способность выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с раннего возраста и систематически.
Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах и сердечно-сосудистой системе. Отсутствие гибкости приводит к нарушениям осанки, остеохондрозу, отложению солей и изменению походки. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит как к травмам, так и к неполной технике.
Успешное развитие гибкости в первую очередь требует теоретического обоснования проблемы. Информация, необходимая для практики, относится к разным областям знаний: теории и методологии физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Паттерны, лежащие в основе развития гибкости, тщательно не изучены; исследования были сосредоточены на накоплении реальных материалов в различных областях знаний. Для поиска эффективных способов развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий разные области знаний, который поможет установить причинно-следственную связь всех аспектов изучаемого качества.
Характеристики гибкости имеют свои особенности в зависимости от вида деятельности.
1. Гибкость и факторы, влияющие на ее развитие
В профессиональных физических и спортивных тренировках требуется гибкость для выполнения движений с большой и экстремальной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление силовых свойств, скорости реакции и скорости движения, выносливости, повышенного расхода энергии и снижения работоспособности, а также часто вызывать серьезные повреждения мышц и связок.
Термин «гибкость» обычно используется для всесторонней оценки подвижности связей тела. Если оценивать объем движений отдельных суставов, то принято говорить о подвижности в них.
В теории и методике физической культуры гибкость считается многофункциональным свойством опорно-двигательного аппарата человека, определяющим пределы подвижности связей тела. Выделяют две формы его проявления: активная, которая характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельных упражнениях за счет ваших мышечных усилий; пассивный, характеризующийся максимальным значением амплитуды движений, достигаемым под действием внешних сил (с помощью партнера или отягощений) (рисунок 1).
Упражнения на пассивную гибкость обеспечивают больший диапазон движений, чем активные упражнения. Разница между активной и пассивной гибкостью называется масштабируемостью резервирования или пределами гибкости.
Мы также различаем общую и особую гибкость. Общая гибкость - это характерная подвижность всех суставов тела, позволяющая выполнять различные движения с большой амплитудой. Особая гибкость - ограничение подвижности отдельных суставов, определяющее эффективность полезных занятий спортом или профессиональной деятельности.
Развивайте гибкость с помощью упражнений на растяжку мышц и связок. В целом их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру мышечной части. Различают динамические, статические и смешанные статико-динамические упражнения на растяжку.
Особая гибкость получается при выполнении определенных упражнений на растяжку опорно-двигательного аппарата.
Гибкость зависит от многих факторов, но прежде всего от структуры суставов, эластичных свойств связок и мышц, а также нервной регуляции мышечного тонуса. Также это зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижается) (рис. 3).
2. Методика развития гибкости с учетом возрастных особенностей
Одна из важнейших физических характеристик гимнастики - гибкость - способность выполнять упражнения с широким диапазоном движений. Без этого качества невозможно воспитывать выразительность движений, пластичность и совершенствовать их технику, так как движения с недостаточной подвижностью в суставах ограничены и ограничены (Т.С. Лисицкая).
Необходима гибкость, чтобы выполнять волны однотипных движений, акробатические упражнения, входящие в программу гимнастики, чтобы занять позицию в году при выполнении прыжков (Д. Мавромати).
Благодаря гибкости легче выполнять все виды гимнастических упражнений: кривые, равновесия, прыжки, волны. Гибкость придает спортсменам пластичность, мягкость и изящество. Современная гимнастика уделяет этому качеству особое внимание, поэтому оно необходимо в упражнениях с предметами.
Особое значение имеет развитие гибкости позвоночника не только в области поясницы, но также в грудном и шейном отделах позвоночника, что важно для развития волн, поглаживаний и кольцевых движений.
Техника гимнастических упражнений требует широкого диапазона движений в тазобедренном суставе, выворота, высокой подвижности голеностопного сустава. Не менее важна, особенно для овладения техникой, подвижность в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах во всех плоскостях.
Различают активную и пассивную гибкость. Под активной гибкостью подразумевается максимально возможная подвижность в суставе, которую спортсмен может продемонстрировать самостоятельно, без посторонней помощи, используя только силу своих мышц. Пассивная гибкость определяется максимальной амплитудой, которая может быть достигнута за счет внешних сил, создаваемых партнером, снарядом и грузами.
В гимнастике большое значение имеет активная гибкость, так как она обеспечивает необходимую свободу движений и овладение рациональной спортивной техникой.
Упражнения на растяжку, выполняемые с максимальной амплитудой, используются как средство гибкости на уроках гимнастики.
3. Методика развития гибкости с учетом половых особенностей
Было обнаружено, что женщины более адаптируемы, чем мужчины (Allander et al. 1974; MA Jones et al. 1986). Различия в уровне гибкости между мужчинами и женщинами можно объяснить несколькими факторами, в том числе анатомическими и физиологическими.
Анатомические различия между полами. Одним из анатомических факторов, позволяющих женщинам большую гибкость, является разница между тазовыми областями мужчин и женщин. Кости таза у мужчин обычно тяжелее и крупнее, граница входа в таз не закруглена, полость менее широкая; саркозитальный разрез, лобковая дуга и крестец уже, а вертлужная впадина более компактна, чем у женщин. А поскольку у женщин более широкие бедра, их диапазон движений в области таза больше (рис. 10.2, а и б).
В то же время существуют различия в строении таза у женщин, которые влияют на диапазон движений (рис. 10.3). Наиболее широко используется классификация типов таза, предложенная Caldwell и Moloy (1933) по форме верхнего края таза.
1. Гинекоидный или женский тип таза встречается чаще, почти у 50% женщин. Для него характерен вход округлой или слегка овальной формы; лобковая дуга образует угол около 90 °.
2. Около 20% женщин имеют андроид или воронкообразный таз. Он характеризуется сердцевидным верхним краем, клиновидным входом и углом лобковой дуги 60-75 °. Женщины с таким типом таза сталкиваются с определенными проблемами во время родов.
3. Плоский тазовый тип реже встречается как у мужчин, так и у женщин. Только 5% опрошенных имели этот тип таза. Он характеризуется равномерным сужением переднезаднего диаметра и смещением крестца между подвздошной кпереди кпереди.
4. Около 20% женщин имеют таз антропоидного типа. Он отличается удлиненным переднезадним размером и укороченным поперечным диаметром. Обычно этот тип таза настолько велик, что роды проходят довольно легко.
Кроме того, женщинам также свойственна большая ширина вытянутого локтя. Это связано с более короткой кривизной локтевого отростка локтевого сустава у женщин по сравнению с мужчинами (Gelabert, 1966).
Корбин (1980) также предполагает, что у девочек больше возможностей для развития гибкости после полового созревания и, в частности, диапазона сгибания туловища из-за более низкого центра тяжести и более короткой длины ног, чем у мальчиков. Корбин и Ноубл (1980) также отмечают, что различия в регулярной физической активности между полами могут вызывать различия в гибкости между полами.
Заключение
На основании вышеизложенного можно сделать следующие выводы.
Гибкость определяется как способность человека достигать большой амплитуды выполняемого движения.
Он может быть нескольких видов: активный и пассивный, динамический и статический, общий и специальный.
На развитие гибкости влияют несколько факторов, в том числе: форма кости, толщина суставного хряща, эластичность мышц, сухожилия и связки: внешние условия: время дня, температура воздуха, проводилась ли разминка, разогревалось ли тело, общее функциональное состояние организма, эмоции и мотивация ...
Основными методами развития гибкости являются: непрерывный с пассивной нагрузкой (статический); активный повторяющийся (динамический); Статическая динамика. Методы игры и соревнования также используются для развития и улучшения гибкости. В последние годы за границей и дома распространилась стретчинг - система статических упражнений, которые развивают гибкость и помогают повысить эластичность мышц.
В физическом воспитании основная задача - гарантировать уровень всестороннего развития гибкости, позволяющий успешно овладеть основными жизненно важными двигательными действиями (навыками и умениями) и с высокой эффективностью проявлять другие двигательные навыки: координацию, скорость, силу, выносливость.