ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Вопрос охраны и укрепления здоровья взрослого населения сегодня очень актуален. Несмотря на высокие достижения медицины, современный этап развития характеризуется ростом заболеваемости и смертности, а также снижением продолжительности жизни и ухудшением демографических показателей.
При правильной организации регулярных физкультурно-оздоровительных занятий не только положительно влияют на организм, но и улучшают личные качества, прежде всего морально-волевые, такие как целеустремленность, настойчивость и трудолюбие. Кроме того, во время этого упражнения у взрослых появляется чувство бодрости и жизнерадостности.
Популярность физических упражнений растет все быстрее, и спрос на услуги фитнес-центров только увеличивается. Подтянутая фигура стала неотъемлемым атрибутом, и фотографии тренажерных залов часто мелькают в их лентах Instagram. Но заниматься на силовых тренажерах, с большими весами страшно, а иногда запрещено по состоянию здоровья. Функциональный тренинг стал удобной альтернативой со своими тренировками и занятиями.
Функциональный тренинг не требует персональной подготовки (в групповом классе или даже дома самостоятельно), никаких обязательных тренажеров, никаких тяжелых весов и эффективное снижение веса за счет активного чувства ритма. Эта форма функционального тренинга является подходящим бюджетным вариантом для людей с отсутствием или очень слабой физической подготовкой.
Объект исследования – процесс физкультурно-оздоровительной деятельности взрослого населения.
Предмет исследования – методика мотивации взрослого населения к занятиям функционального треннинга.
Цель работы – разработка и экспериментальное обоснование методики мотивации взрослого населения к занятиям функционального треннинга.
Задачи исследования:
– изучить современное состояние проблемы мотивации взрослого населения к занятиям функционального треннинга.
– разработать методику мотивации взрослого населения к занятиям функционального треннинга
– оценить эффективность разработанной методики мотивации взрослого населения к занятиям функционального треннинга.
Рабочая гипотеза: мы предполагаем, что методика мотивации взрослого населения к занятиям функционального треннинга будет способствовать не только повышению уровня мотивации физкультурно-оздоровительной деятельности, но и положительной динамике функциональных показателей, повышению уровня физической подготовленности и улучшению их психологического состояния, если:
– предложим содержание функционального треннинга отвечающее интересам взрослого населения;
– реализуем средства и методы функционального треннинга соответствующие поставленным задачам;
– будут организованы массовые мероприятия направленные на повышение уровня мотивации у взрослого населения.
Работа состоит из введения, ? глав, заключения, списка литературы, приложений.
ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОВЫШЕНИЯ МОТИВАЦИИ ВЗРОСЛОГО НАСЕЛЕНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ
1.1. Анатомо-физиологические и психологические особенности взрослого населения
Медицинская классификация возрастных групп основана на анатомических и физиологических характеристиках организма, соответствующих возрасту. Возрастные группы для взрослых следующие:
- «юношеский период: 17-21 год (юноши), 16-20 лет (девушки).
- зрелый возраст (1 период): 21-35 лет (мужчины), 20-35 лет (женщины).
- зрелый возраст (2 период): 35-60 лет (мужчины), 35-55 лет (женщины).
- пожилой возраст: 55/60-75 лет.
- старческий возраст: 75-90 лет.
- долгожители: 90 лет и старше» [1, c. 45].
Остановимся подробнее на описании анатомо-физиологических и психологических особенностей взрослого населения.
Ранняя взрослая жизнь, с 20 до 40 лет, знаменует физический расцвет человека, пик его активности, силы и выносливости .
Большинство мужчин и женщин достигают пика своей функции органов, скорости реакции и двигательных навыков в возрасте от 20 до 30 лет.
Изменения основных параметров физического развития от ранней взрослости до 80 лет были описаны Г. Крейг. По мнению автора, эти параметры включают: «частоту нервных импульсов, функцию почек, сердечно-сосудистую функцию, мышечную силу, доступный объем и жизненную емкость» [12].
В возрасте 20 лет эти важные показатели достигают максимума в 100%. Начиная с 30 лет, уровень функционирования физиологических систем организма начинает постепенно снижаться.
Следует отметить, что снижение различных функций организма происходит неравномерно. Например, жизненная емкость легких значительно снижается с возрастом (в 20 лет – 100%, в 40 лет – 74%, в 60 лет – 50%, в 80 лет 25%). Если в 20 лет скорость передачи нервных импульсов составляет 100% и почти не снижается до 40 лет, то в 60 лет она составляет 85%, а в 80 лет – 78% [12].
Ранняя взрослая жизнь благоприятствует рождению детей. У забеременевшей 20-25-летней женщины меньше энергии, чем у 40-летней. Молодая женщина выздоравливает быстрее [12].
В среднем возрасте (40-60 лет) сенсорные функции человека меняются. Примерно в возрасте 50 лет зрение начинает снижаться, и структура сенсорного поля (особенно зрительного) меняется. Есть нарушения слуха. Существует четкая последовательность в ограничении и снижении слуховой чувствительности: «сначала возникают трудности с восприятием высоких частот, затем средних частот и только в более позднем возрасте низких частот. Снижение чувствительности к вкусу, запаху и боли происходит более постепенно и менее выражено, чем снижение зрения, в то время как слуховая чувствительность не изменяется» [3, с. 75].
Психомоторные реакции и сенсорные способности также изменяются. Время реакции не сильно увеличивается в зрелом возрасте, а скорее ускоряется в старости. Моторные навыки могут ухудшаться, но при постоянном обучении и опыте они могут оставаться прежними. В середине жизни становится труднее приобретать новые навыки [5, с. 45].
1.2. Особенности построения и проведения занятий функциональным тренингом
Все, кто говорит о преимуществах здорового образа жизни, подчеркивают необходимость физических упражнений. Большинство людей знают фразу «спорт – это жизнь». Умеренная физическая активность – это то, что обеспечивает красоту, долголетие и хорошее здоровье.
Врачи установили, что для хорошего здоровья и долголетия человек должен проходить в среднем 10 километров или 15 000 шагов в день. Раньше люди делали это бессознательно, но сегодня, когда нет необходимости добывать пищу, строить жилье и продолжать двигаться, мало кто выполняет указанные нормы. В результате увеличилось число сердечных больных, людей с избыточным весом и людей с высоким кровяным давлением. В настоящее время существует несколько основных причин, по которым необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями.
При постоянной физической активности каждая клетка организма снабжается кислородом. Упражнения помогают улучшить циркуляцию крови, в том числе в мельчайших капиллярах. Кислород достигает самых отдаленных частей тела, где у малоподвижных людей он застаивается.
Регулярные физические упражнения укрепляют мышечную ткань, делая ее более гибкой и сильной. Это относится не только к мышцам рук, ног или живота, но и к мышечной ткани сердца и большинства внутренних органов. Мышечная ткань становится упругой и плотной. Физические упражнения влияют на суставы в силу самой природы возможности двигаться с большей амплитудой, чем это обычно происходит у малоподвижных людей.
Во время физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины. Они помогают снять дневной стресс, устранить нервное напряжение и расслабить всю нервную систему. Человек, который спокойно засыпает, не будет вставать несколько раз за ночь. Вот почему спортсмены всегда выглядят свежими по утрам.
Регулярные физические тренировки помогают преодолеть себя. В результате у спортсменов повышается самооценка и уверенность в своих силах и способностях. Все это усиливается благодаря внешнему виду, независимо от возраста и состояния здоровья.
Людям с замедленным метаболизмом просто необходимо регулярно проводить время в спортзале. Физическая активность улучшает обмен веществ и работу кишечника. Даже бросить курить в спортзале легче, чем сидя дома на диване.
Физическая форма – это не только внешний вид, но и выносливость. Те, кто регулярно тренируется, быстрее справляются с болезнями, восстанавливаются после травм, переносят серьезные операции и рожают детей. Это связано с тем, что сильные мышцы легко перерабатывают кислород, в отличие от дряблых, неподготовленных тканей.
Если человек занимается обычными физическими упражнениями, выработка эндорфинов способствует хорошему настроению. Многие активные люди ходят в спортзал или на беговую дорожку, чтобы расслабиться.
Физические упражнения дают дополнительный заряд энергии и тем самым снимают накопившуюся усталость.
Каждый выбирает то упражнение, которое ему больше подходит. Существует широкий спектр видов спорта и фитнеса, поэтому важно тщательно подойти к выбору. Одним из наиболее эффективных видов упражнений является функциональный тренинг.
Функциональный тренинг – одна из новых разработок в области фитнеса, физической культуры и спорта [14].
1.3. Сущность и особенности повышения мотивации взрослого населения к занятиям функциональным тренингом
Роль спорта в жизни человека – важнейший атрибут в образе жизни заботящихся о своем здоровье людей, которые хотят сохранить себя красивыми и привлекательными на долгие годы. Если человек занимается спортом, то он может получить не только стройную и красивую фигуру, но и отличное здоровье.
Спорт играет важную роль в жизни людей. Он укрепляет здоровье, формирует характер, делает людей сильными и выносливыми, а также укрепляет тело. Человек, занимающийся спортом, сразу привлекает к себе внимание. Он выделяется своей хорошей осанкой и уравновешенностью. Люди, которые занимаются спортом, гораздо реже болеют.
Причину возникновения потребности занятий спортом отражает мотивация. Исследователи Б.Г. АнаньевВ.Г. АсеевА.Н. Леонтьев и другие единодушны в том, что в комплексе проблем личности проблема мотивации является одной одной из важнейших. Сущность к ней личности отражает «принцип значимости», согласно которому человек находится в прямой зависимости от степени важности, которую он выполняет [8, с. 167]. Как отмечает П. Ильин, сила мотива влияет на уровень активности человека и на ее проявление.
Мотивация – это побуждение к действию; психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, дает направление поведению и деятельности; способность человека удовлетворять свои потребности [22].
В то же время понятие мотивации – это причина формирования действий человека, то есть внутреннее состояние человека, которое определяет и направляет его действия в данный момент.
Мотивация к физической активности понимается как особое состояние души, характеризующееся желанием достичь физического здоровья, физической формы и оптимальной работоспособности [4].
Мотивация — это система внутренних факторов, формирующих ориентированное на достижение цели поведение человека. Иначе говоря, это внутренняя сила, побуждающая человека к действию и в тоже время. отвечающая на вопрос: «Почему человек выбрал этот путь?». В зависимости от ответа, некоторые люди некоторые люди обладают более сильной мотивацией, чем другие.
Структуру мотивации человека можно рассматривать, опираясь на три труппы факторов:
1. Источник деятельности и ее итоговые причины, среди которых могут быть потребность в самоактуализации, поиск смысла жизни, либидо, соответствие ценностям и др.;
2. Факторы, обеспечивающие выбор направленности деятельности в ситуации, когда взвешивание и оценивание происходит без участия сознания, автоматически;
3. Факторы, обеспечивающие регуляцию мотива, помогающие человеку не отклониться от выбранного курса и завершить начатое. Сюда мы можем отнести личностные цели, установки и эмоциональные процессы, сопровождающие нас в деятельности.
Кроме того, человек способен сам управлять собственной мотивацией с помощью воли и чувстве ответственности. Таким образом, мотивация занимает промежуточное место между психологией личности и психологией регуляции деятельности.
В итоге, любое человеческое психологическое или физиологическое состояние связано с мотивацией.
Выводы по главе 1
Возраст, отражающий анатомо-физиологические и психологические особенности взрослого населения, следующий: юношеский (период, характеризующийся замедлением роста и появлением зубов мудрости); зрелый возраст (первый и второй периоды; этот возраст является периодом активного развития всех функций организма и относительной стабильности морфологических и метаболических процессов; также наблюдается выраженная нейроэндокринная перестройка некоторых систем организма; психические процессы и метаболизм характеризуются значительной нестабильностью; конституциональные особенности организма оказывают сильное влияние на выражение различных показателей морфо-функционального развития; в значительной степени они определяют внешнее выражение возраста, маркеры завершения его морфологических функций; это определяет различия в биологическом и временном возрасте, часто наблюдаемые при жизни); на границе между зрелым и пожилым возрастом наступает климактерический период (характеризуется бурными сдвигами в нейрогуморальной регуляции; особенно активен у женщин); пожилой возраст (в котором особенно часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы – гипертония, атеросклероз и т.д.); старческий возраст (в котором происходит общая инволюция организма и снижается надежность адаптации).
Регулярные физические упражнения, правильное питание и восстановление необходимы для поддержания организма в отличной форме. Придерживаясь этих принципов, можно эффективно избавиться от усталости, вялости и обычных недомоганий, связанных с ослабленной иммунной системой. Здоровое питание предполагает исключение из рациона нездоровых продуктов и замену их натуральной и сбалансированной пищей. Восстановление включает в себя режим труда и отдыха, с не менее чем 7-8 часами сна, в то время как с физической активностью все гораздо сложнее. Для достижения положительных результатов необходимо выбрать оптимальный для каждого человека вид физической активности, который поможет задействовать нужные группы мышц и укрепить все тело. Существует широкий спектр видов спорта и фитнеса, поэтому важно тщательно подойти к выбору. Одним из наиболее эффективных видов упражнений является функциональный тренинг.
Функциональный тренинг способствует разностороннему спортивному прогрессу – каждое занятие увеличивает силу, выносливость, скорость и гибкость. Система подходит для всех и имеет мало противопоказаний. Процесс обучения легко организовать в домашних условиях. Занятия не отнимают много времени. Интервальные круговые тренировки с минимальным отдыхом между каждым сетом позволяют проработать все группы мышц за 30-40 минут. Функциональный тренинг улучшит физическую форму, уменьшит жировую массу и укрепит сердце и легкие. После 1-2 месяцев регулярных тренировок результаты становятся заметными.
Для привлечения людей к систематическим занятиям функциональной тренировкой необходимо делать акцент на поддержание и улучшение здоровья и физической формы. Привлечение взрослого населения к занятиям физкультурного тренинга возможно если: в основе мотивационной подготовки взрослого населения к занятиям физической культурой лежат следующие принципы: осознанность; активность; последовательность; учитывать возраст, пол и уровень физического развития; для мужчин физические упражнения должны быть направлены на развитие таких физических качеств, как выносливость, сила и скорость, а для девушек – ловкость и гибкость.